DobraDijeta.com

 


ZLATNA PRAVILA USPEŠNE DIJETE

 

Do sada ste verovatno pročitali i naučili popriličan broj činjenica o gojaznosti, pogrešnoj ishrani, posledicama neumerenog jela i pića, loše kombinovanim namirnicama... Zbog toga ih nećemo ponavljati. Dovoljno je da se prisetite zlatnih pravila od kojih u mnogome zavisi hoćete li izgubiti višak kilograma ili ne:

 

  1. PROMENITE NAČIN ISHRANE
  2. SMANJITE DNEVNU KOLIČINU HRANE
  3. VEŽBAJTE, KREĆITE SE, BUDITE FIZIČKI AKTIVNI

 

 

 

 

 

 

 

  • Za početak, jedite više voća, povrća, ribe, morskih plodova, belog mesa.
  • Umesto belog šećera (ako baš ne možete bez toga) koristite žuti šećer ili saharin.
  • Umesto belog hleba jedite crni, raženi ili integralni. Dobro bi bilo da se na izvesno vreme odreknete hleba. Kao zamena, preporučuje se bareni integralni pirinač.
  • Krompir, pasulj, grašak, sočivo - maksimalno izbegavati.
  • Dozvoljeno je isključivo obrano mleko, nikako punomasno.
  • Možete piti vodu, limunadu bez šećera, kafu i čaj (po mogućstvu bez šećera) i povremeno kiselu vodu.
  • Podelite dan na tri obroka i dve užine.
  • Postarajte se da izmedu dva obroka prođe najmanje dva sata.
  • Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju.
  • Smanjite količinu unete hrane bar za trećinu, ako ne i za polovinu.
 

Upozorenje

 

Izbacite iz jelovnika:

  • proizvode od belog brašna
  • beli šeđer
  • veštačke zaslađivače
  • alkohol
  • gazirana pića
  • voćne sokove
  • grickalice između obroka
  • pohovano i prženo meso
  • kobasice, paštete i suhomesnate proizvode
  • svinjetinu
  • pileću kožicu
  • svinjsku mast
  • pavlaku
  • majonez
  • sosove
  • slatkiše

 

 

 

  1. Nemojte jesti ugljene hidrate i proteine u istom obroku.
  2. Nemojte jesti posle 19 h.
  3. Vežbajte svakoga dana - Bilo da je reć o odlasku u fitnes centar, na trčanje, jogu, pilates, tae bo, tai či čuan ili u običnu šetnju. Neka vam dan ne prođe bez precizno određene i odrađene fizičke aktivnosti. Zapamtite, bez vežbanja nećete imati baš preveliku korist od dijete.